Stress i december kan snige sig ind mellem gaveindkøb, arbejdsfrister og beskeder om, hvem der tager rødkål med. Hver aftale virker måske overskuelig i sig selv, men tilsammen kan de fylde alle månedens ledige timer. Egenomsorg behøver derfor ikke begynde med endnu en aktivitet. Den kan begynde med at fjerne en opgave, sænke ambitionsniveauet for middagen eller fortælle familien, hvornår du faktisk har tid. Det kræver konkrete valg, især når andres forventninger allerede fylder i kalenderen.
Se på tiden, når december bliver for travl
Start med den kommende uge frem for hele måneden. Skriv både aftaler og praktiske opgaver ind, også dem, der normalt forsvinder mellem linjerne: transport til julefrokosten, indpakning af gaver og oprydning efter gæster. En middag fra klokken 18 til 21 optager mere end tre timer, hvis du også skal handle, lave mad og dække bord. Kalenderen skal vise arbejdet omkring arrangementet, ikke kun selve besøget.
Prøv derefter at regne på én travl eftermiddag. Hvis gaveindkøb tager 90 minutter, transporten tager 40 minutter og indpakningen tager 30 minutter, har du brug for 160 minutter. Har du kun to timer til rådighed, mangler der 40 minutter, allerede før du møder kø ved kassen eller venter på en forsinket bus. Løsningen er ikke nødvendigvis at skynde sig. Du kan flytte indpakningen til en anden dag eller lade en anden stå for nogle af indkøbene.
Lad også enkelte tidsrum stå tomme. De skal ikke straks fyldes med det, du ellers ikke nåede. En ledig tirsdag aften kan give plads til en helt almindelig hverdag uden ekstra planer.
Egenomsorg i december kan være færre beslutninger
Selv når der hele tiden er noget særligt på programmet, kræver de almindelige gøremål stadig opmærksomhed. Du skal have frokost, finde rent tøj og beslutte, hvad der skal på bordet om aftenen. Her kan egenomsorg være at vælge nogle faste løsninger, som du ikke behøver at overveje hver dag. Det kan være den samme morgenmad på hverdage eller to enkle retter, du skifter mellem på de travle aftener.
Lav eksempelvis en kort indkøbsseddel med varer til rugbrød, en pastaret og en portion suppe. Så er der noget at spise, også når et ærinde trækker ud. Pointen er ikke at spise på en bestemt måde, men at undgå endnu en beslutning klokken halv syv, når alle er sultne, og køkkenbordet er dækket af gavepapir. Lidt hygge med kalenderlys
kræver hverken en særlig menu eller ekstra forberedelser.
Vælg også en enkel ramme for decemberhyggen. Du behøver ikke både at bage, lave dekorationer og arrangere en filmaften samme weekend. Spørg dig selv, hvad du faktisk har lyst til. Resten må gerne blive ved tanken uden at blive flyttet til næste ledige søndag. Hvis du har lyst til en pause derhjemme, kan du sætte dig i en massagestol eller læne dig tilbage i sofaen uden at ordne noget imens.
Fordel hele opgaver frem for små tjenester
Der er forskel på at få hjælp og på at dele arbejdet. Hvis du stadig skal finde opskriften, skrive indkøbssedlen og minde andre om tidspunktet, ligger en stor del af opgaven fortsat hos dig. Aftal derfor, hvem der tager hele ansvaret for en afgrænset opgave. Den, der står for desserten, kan også vælge den, købe ind og sørge for serveringen.
Vær konkret, når du beder om en ny fordeling. Sig for eksempel: »Jeg kan stå for maden lørdag, men jeg har brug for, at du køber gaverne til dine forældre og pakker dem ind inden fredag.« Det er tydeligere end at sige, at du har brug for mere hjælp. Aftalen giver også den anden mulighed for at sige til, hvis tiden ikke rækker.
Giv samtidig plads til, at den anden løser opgaven på sin egen måde. En gave behøver ikke være pakket ind, præcis som du selv ville have gjort det. Hvis du overtager, hver gang noget bliver gjort anderledes, ender arbejdet let tilbage hos dig. Aftal det nødvendige, og lad resten være åbent.
Sæt en grænse, før invitationen bliver en forpligtelse
En invitation behøver ikke få svar i det øjeblik, den lander på telefonen. Du kan skrive, at du vender tilbage i morgen, når du har set på ugen. Brug tiden til at undersøge, hvad aftalen faktisk kræver. Hvor lang tid tager transporten? Forventes du at medbringe en gave eller mad? Og hvad ligger allerede dagen før og dagen efter? Det er ofte rækken af aftaler snarere end den enkelte sammenkomst, der bliver vanskelig at få plads til.
Et afbud må gerne være venligt og kort. Du kan sige: »Tak for invitationen. Jeg springer over denne gang, for december er allerede fyldt.« Du behøver ikke foreslå en erstatningsaftale med det samme. Ellers bliver et nej hurtigt til en ny opgave, der også skal findes plads til.
Hvis du gerne vil deltage, kan du på forhånd aftale at være med til en del af arrangementet. Fortæl, at du kommer til kaffen, men ikke bliver til aftensmad. Eller aftal hjemturen, inden festen begynder. Så skal du ikke først tage beslutningen, når andre beder dig om at blive lidt længere.
Hvad kan jeg gøre, når dagens planer allerede er væltet?
Vælg det, der reelt skal ske i dag, og flyt eller aflys én af de øvrige opgaver. Send besked til dem, det berører, før du bruger resten af aftenen på at forsøge at indhente det hele. Hvis aftensmaden skal på bordet, kan gaveindpakningen måske vente. Tag udgangspunkt i den tid, du har tilbage, frem for den plan, du lagde om morgenen.
Skal egenomsorg stå som en aftale i kalenderen?
Kun hvis det hjælper dig med at holde tiden fri. Du kan sætte en halv time uden planer af efter arbejde, men lad være med at fylde tidsrummet med ting, du også skal nå. Du behøver ikke beslutte på forhånd, hvordan pausen skal bruges. Måske har du lyst til at sidde lidt i ro, gå en tur eller drikke en kop kaffe uden at ordne noget imens.